Mit der „6R“ genannten Methode von Bhante Vimalaramsi werden Ablenkungen in der Meditation in 6 Schritten erkannt und aufgelöst. Dadurch wird nicht nur der Geist beruhigt, sondern man stärkt damit auch die Achtsamkeit – – Grundbedingung dafür, dass wir die Ablenkungen überhaupt bemerken.
Hier nochmal die 6 Schritte:
- registrieren, dass wir das Meditationsobjekt verloren haben („recognize“)
- den sich gerade dahindenkenden Gedanken loslassen („release“)
- Anspannungen lösen („relax“)
- freuen, dass man die Ablenkung erkannt und ausgebremst hat („re-smile“)
- zum Meditationsobjekt zurückgekehren („return“)
- sich vornehmen, bei der nächsten Ablenkung wieder so handeln („repeat“)
„Recognize“, das Thema dieses Posts, scheint zunächst einmal gar kein bewusster Schritt zu sein. Wenn ich realisiere, dass ich abgedriftet bin, ist zumindest ein Teil von mir in diesem Moment bereits nicht mehr in der Story, in die ich mich eingesponnen habe. Eben noch war ich in Gedanken, und plötzlich wache ich neben den Gedanken auf. Dazwischen ist kein Schritt, sondern ein Schnitt, ein Perspektivenwechsel, wie in einem Film. Ein aktives Erkennen benötigt es dazu nicht.
„6R“ ist eine Methode, die Meditation mit Hilfe von Ablenkungen zu stabilisieren. Der Geist wird durch zunehmende Achtsamkeit beruhigt.